FBW by

Witam, mam pytanie co do superserii. Jestem na redukcji już 12 tygodni i robiłem trening siłowy FBW 5x5 by utrzymać mięśnie i siłę. Teraz chcę poeksperymentować i dodać/zamienić na superserie. I tu właśnie pytanie: robić dalej siłowy i do tego jakieś superserie w trakcie, czy tylko same ss ? Treningi krótkie i intensywne jak cholera. Zostało mi [...]

[...] Do tej pory przebyłem 3 na monohydracie od Olimpu (mega caps) i chciałbym zacząć nowy. Tym razem myślę nad mono Universala + carbo i białko po treningu w ramach okna anabolicznego. Czy do tego zestawu warto dodać jakieś suplementy, przedtreningówki itp. by zwiększyć wydajność cyklu? (Michę trzymam, ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW.)

Witam. Mam problem z pogodzeniem, rozplanowaniem treningu siłowego fbw i biegania. Zastanawiam się, czy trenując na siłowni jednego dnia, mogę biegać drugiego, albo odwrotnie. Jak to powinno wyglądać, by się nie przetrenować? Co z regeneracją? Jeden dzień odpoczynku po jednym jak i drugim treningu? Rzecz w tym, że priorytetem teraz jest dla mnie [...]

Witam, kumpel na siłowni spiera się ze mną od pół roku ze FBW jest do dupy i że mięsień trzeba skatować ( Spiltem 3x w tyg ) Moglibyście napisać wasze zdanie na ten temat z uzasadnieniem? Chętnie wysłałbym mu linka do tego tematu może rozwiązało by to naszą wieczną wojnę co do treningu ;) Głownie chodzi o budowę masy. Pozdrawiam i dzięki

Witam ostatnio na poważnie zaczęłam się interesować siłka, ostatnio miałem kontakt z siłką w szkole i to mnie zaintrygowało do zrobienia swojej ;) FBW już od poniedziałku bd wykonywał i w ten czas chce sobie zmajstrować siłkę aby od września pakować ;o Mniej więcej wiec co potrzeba do treningu tak aby były widoczne efekty ale zapytam się tutaj [...]

Chce zacząć trenować fbw 15-10-5 systemem ABA BAB itd teraz pytanie odnośnie obciążeń zaczynam cykl na 70% cm i robię 15 przysiadow z ciężarem 100kg ciężar zwieksze o 10% po 2 tyg ale teraz jak dobrać obciążenie na dni po 10 i 5 powtórzeń czy w te dni też robię przysiad z ciężarem 100kg odpowiednio po 10 pow i na kolejnym 5 Pow czy dobieram taki [...]

Zaczęło chodzić ze mną kilku nowych kumpli na siłownie i chciałem was zapytać co by było lepsze bo sam nie jestem pewien czy dać im przez pierwsze 4-5 tyg FBW i potem normalny podstawowy trening typu ,, klata bic,tric plecy itd " czy od razu klata biceps... ale redukować ilość serii dużych partii do 10 a małych do 8 ? Chłopaki podobno miske mają [...]

Dotychczasowy trening (1 m-c wstecz) to FBW z dobrymi jak zwykle rezultatami. Niestety załapałem małą grype. Tydzień przerwy i choroba wyleczona. Dołożyłem drugi tydzień na całkowitą regenerację i jestem w pełni wypoczęty by rozpocząć treningi. Myślałem o HST (kiedyś już robiłem). Pytanie brzmi: czy po zrobieniu maksów konieczny jest kolejny [...]

Chcialbym zbudowac na silownii budowe typowo pilkarska(chodzi o to zeby nie stracic kondycji i szybkosci a byc silniejszym fizycznie, rozbudowac sie troche) oraz spalic tkanke tluszczowa z 15% do 10%. Na silownii lepiej dla mnie fbw czy split? I czy polecacie jakies odzywki na regeneracje bo trenuje bardzo duzo tygodniowo i chyba cos by sie [...]

Witam mam pytanie : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Rozumiem że najpierw [...]

Postaram się szybko napisać i bez zbędnego ... Jestem na redukcji, 23 marca ważyłem 118, 24 maja ważyłem 109. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, rozpiska fbw Plecy 16x12,10 Klatka 16x12x10 Barki 18x16x12 Biceps 18x16x12 Triceps 18x16x12 Uda 18x16x12 Brzuch Ogolem waga zleciala, na sile też przyszło (W marcu 45 kg machalem 16 razy, dzisaij mogę [...]

Witam od miesiaca cwicze takim planem fbw 3x w tyg Nogi: Przysiad 3s Klatka: Wyciskanie na prostej3s Plecy: Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s i pytanie co dalej ? myslalem zeby zrobic sobie plan A iB ale nie wiem jak dobrze ulozyc sobie taki plan b w [...]

[...] miechy bic urósł mi 3 cm. Jednak jego rozmiary na luzie się aż tak nie zwiększyły. Teraz bic przestał rosnąć i czy możliwe jest że z początku też nie rósł tylko się wydłużał przez co zwiększał się jego obwód ale głownie przy zgięciu ? Przez 2 miechy jechałem splitem, teraz by coś zmienić jadę FBW. Jednak zbytniej poprawy nie widzę. Co radzicie ?

Wiek 24, wzrost 176 , waga 97.5 Fbw 3x tyg , do tego bieganie w dnt 30/40 min ~2800 kcal , 200B , 95 T , 280W P1 3 jajka Płatki owsiane 50g Boczek 25g Siemię lniane 10 g P2 Wątróbka drobiowa 200g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g P3 taki sam jak 1 P4 Pierś z kurczaka 175 g Ryż brązowy 100g Szpinak 100g P5 jak 4 Przed treningowy posiłek 4 [...]

Co myslicie o dodaniu do kazdego cwiczenia jednej ostatniej serii z małym ciezarem na maxa ??? Cwicze na mase planem FBW, robie po 3, 4 serie zazwyczaj progresją 12-10-8-6 ( chociaz nie zawsze zalezy od cwiczenia, bo w niektorych cięzar 2,5 znaczy duzo wiecej niz 10 w innym ). Warto czy jednak lepiej cwiczyc po 3,4 serie ??? Mam cały czas zapas [...]

[...] od siłki przez kontuzje nogi. Na wadze straciłem przez to 5kg, na sile wiem, że także dużo stracę. Teraz nie wiem jak się z powrotem zabrać do treningu, wcześniej ćwiczyłem FBW. Teraz nie wiem czy zacząć od małych ciężarów i robić 12 powtórzeń czy łapać za większe i robić po 6 powtórzeń. Jak myślicie? Jak trenować by jak najszybciej odbudować [...]

[...] kcal biorę również Dyma Burn Xtreme i Bcaa Trec'a jako wspomagacze odchudzania. Ale do rzeczy podczas redukcji nie zmieniałem treningu (Split/masa) myślę nad zmiana go na FBW, jak sadzicie czy przy treningu obwodowym szybciej udało by mi się zejść ze zbędnych kg ?? jeśli już to jaki rodzaj treningu polecacie na redukcje podam ze codziennie mam [...]

[...] itp.. Od soboty tj 6-tego czerwca mam zamiar wznowić moje treningi, ale nie mam pojęcia jaki trening teraz powinienem robić? Ogólno rozwojowy, czy mase?(gdzieś czytałem na forum, ze masy na lato się raczej nie zrobi), a może siłę? i jaki rodzaj treningu był by dla mnie najodpowiedniejszy po przerwie?,(FBW? SPLIT?) na siłowni mam full osprzęt

[...] moja dziewczyna zaczęła chodzić na siłownie, jako, że nie mam długiego stażu nie mam pojęcia jaki trening jej ułożyć. Jedyny mankamentem jest to że może chodzić tylko w weekendy tj. Sobota Niedziela 2 dni pod rząd. Chodzi mi o trening ciężki, raczej siłowy, czy FBW było by dobrym rozwiązaniem? Czy może coś innego? z góry dziękuje za odpowiedzi!

Witam. Otóż swoją przygodę z siłownia zacząłem 6 miesięcy temu. Po 2 miesiącach zdecydowałem iż poradzę się fachowca i by ułożył mi dietę. DIeta obejmowała trening FBW, i na celu miała zbudowanie większej masy. Rozumiem że muszę jeść nadwyżkę kaloryczną jednakże zauważyłem że mój brzuch strasznie wywaliło do przodu - efekt jakbym pił piwsko [...]